อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ฉันจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้อย่างไร

มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยป้องกัน การบาดเจ็บ จากการเล่นกีฬาได้

เลือกกีฬาและกิจกรรมที่เป็นอันตรายน้อยกว่า (เช่น หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการปะทะกันและการโหม่ง)

อย่าเล่นกีฬาชนิดเดียวกันหรือทำกิจกรรมเดิมตลอดทั้งปี นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

ผสมผสานกิจวัตรของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (แอโรบิก) การฝึกความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักหรือแรงต้าน และความยืดหยุ่น

ดื่มน้ำมากๆ ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย

เรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมและนำไปใช้ตลอดเวลา

ฟังร่างกายของคุณและอย่ากดดันมากเกินไป พักผ่อนเมื่อคุณเหนื่อย หยุดกิจกรรมใด ๆ ที่ไม่ถนัด

เริ่มอย่างช้าๆ และสร้างอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตัวอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการเดินและเพิ่มเป็นจ็อกกิ้งก่อนที่คุณจะเข้าร่วมการแข่งขัน

ยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง อุ่นเครื่องก่อนและเย็นลงในภายหลัง

สวมรองเท้าและอุปกรณ์นิรภัยที่เหมาะสม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ