ใช้จักรยานอยู่กับที่หรือไปขี่จักรยาน
การขี่จักรยานช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 500-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ทำให้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากนี้ได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังจนเหงื่อออกและให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 70 ถึง 85% ของค่าสูงสุดของคุณ ขาเรียว ออกกำลังกายบนพื้นง่ายๆ นอนหงายโดยให้ขาอยู่บนพื้น วางแขนของคุณไว้ข้างตัวคุณบนพื้น ยกเข่าขึ้นไปยังจุดที่สูงที่สุดของโปรไฟล์ของคุณ จากนั้นใช้ขาอีกข้างเตะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กลับไปที่พื้น ทำท่าเตะเหล่านี้ 60 ครั้ง จากนั้นสลับข้างและทำอีก 60 ครั้ง
โพสต์โดย : pppp
