ควรทำกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ควรทำกิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางหรือมากกว่าที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด 2 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของ กิจกรรม การออกกำลังกายประจำสัปดาห์ ผู้สูงอายุควรทำกิจกรรมทางกายหลายส่วนที่หลากหลาย โดยเน้นที่ความสมดุลของการทำงานและการฝึกความแข็งแรงในระดับปานกลางหรือมากกว่า 3 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถในการทำงานและป้องกันการหกล้ม อาจเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางเป็นมากกว่า 300 นาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักๆ มากกว่า 150 นาที หรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางและหนักรวมกันที่เทียบเท่ากันตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมควรจำกัดระยะเวลาการอยู่ประจำที่ การแทนที่เวลานั่งประจำที่ด้วยกิจกรรมทางกายไม่ว่าจะหนักแค่ไหน (รวมถึงความเข้มของแสง) ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ และเพื่อช่วยลดผลเสียของพฤติกรรมการนั่งนิ่งต่อสุขภาพในระดับสูง ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุทุกคนควรตั้งเป้าที่จะทำกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางถึงออกแรงหนักมากกว่าระดับที่แนะนำ