การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์
ไขมันบางชนิดก็มีความสำคัญต่อร่างกายของคุณเช่นกัน ในระหว่างตั้งครรภ์ ไขมันที่คุณกินเข้าไปจะเป็นแหล่งพลังงานและช่วยเกี่ยวกับอวัยวะของทารกและรก อย่างไรก็ตาม ระวังอย่ารับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไป (เช่น เนย ครีมหนัก และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง) และไขมันทรานส์ (มักพบในมาการีน ป๊อปคอร์นไมโครเวฟ คุกกี้ และขนมอบที่ทำจากชอร์ตเทนนิ่งผัก) เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิด ปัญหาสุขภาพของคุณ สารอาหารอื่น ๆ ที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ตัวเองและลูกน้อยมีสุขภาพที่ดี ได้แก่ โฟเลตหรือกรดโฟลิก สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยป้องกัน ระหว่างตั้งครรภ์ ความพิการแต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลังในทารกของคุณ ซึ่งเรียกว่าความบกพร่องของหลอดประสาท พบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมคุณค่าและอาหารเสริม (เช่น ขนมปัง ข้าว ซีเรียล) ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ถั่วและถั่วลันเตา อุดมและเสริมหมายถึงสารอาหารที่เพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์อาหาร แคลเซียม. สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้ลูกน้อยของคุณและยังช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ แหล่งแคลเซียมที่ดีคือผลิตภัณฑ์จากนม บรอกโคลี และคะน้า ซีเรียลเสริมหรือน้ำผลไม้อาจเป็นแหล่งที่ดี วิตามินดี ยังมีประโยชน์ในการสร้างกระดูกและฟันของทารก แหล่งอาหารที่ดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน นมเสริมหรือน้ำส้ม เหล็ก. สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเลือดมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณจะได้รับออกซิเจนเพียงพอ แหล่งธาตุเหล็กที่ดีคือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และถั่ว ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้นหากคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอ วิตามินซีสามารถพบได้ในน้ำส้ม ผลไม้รสเปรี้ยว และสตรอเบอร์รี่ ดีเอชเอ นี่คือไขมันชนิดหนึ่ง ที่เรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า-3 นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองและดวงตาของลูกน้อย ไอโอดีน. นี่คือแร่ธาตุที่ช่วยในการเจริญเติบโตของสมองและเส้นประสาทของทารก
โพสต์โดย : POLOP
