ฉันควรจำกัดอาหารอะไรบ้าง?
อาหารหลักที่ฉันอยากจะแนะนำให้จำกัดในตอนเช้าคือ ซีเรียลแปรรูปหรือขนมอบที่เติมน้ำตาลมากและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อย รวมถึงเนื้อสัตว์ในมื้อเช้าเช่น ไส้กรอกและเบคอน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดเมื่อกินเข้าไป อาหารเช้ามื้อแรก เป็นประจำและยังมีไขมันอิ่มตัวสูงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับอาหารเช้าคือเวลาสามารถยืดหยุ่นได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินทันทีหลังจากตื่นนอน แต่พยายามให้แน่ใจว่าได้เว้นระยะมื้ออาหารของคุณเพื่อไม่ให้คุณหิวมากเกินไปในช่วงเวลาหนึ่งๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การกินเร็วหรือมากเกินไปได้ อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเยอะหรือซับซ้อน เริ่มจากสิ่งง่ายๆเช่น กล้วยและเนยถั่ว หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วยกับผลไม้สด หรือทำสมูทตี้โดยใช้ผักและผลไม้สดจำนวนมาก คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดพืชบด (แฟลกซ์หรือเจีย) เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และกรดไขมันโอเมก้า 3
โพสต์โดย : pppp
